מאמרים
המאמרים שלי
מאמרים שכתבתי על הנושאים שאני פוגש בקליניקה בכל יום: הפרעת קשב וריכוז, רגישות לדחייה ודימוי עצמי, חרדה ודיכאון. כל מאמר מסביר מאיפה הקושי מגיע, מה משמר אותו, ואילו כלים עוזרים לצאת מהמעגל.
הפרעת קשב וריכוז
18
הפרעות קשב וריכוז (ADHD): גורמים, השלכות ודרכי טיפול
תקציר: הפרעת קשב וריכוז (ADHD) היא אחת מהפרעות הנוירו-התפתחותיות הנפוצות ביותר, המשפיעה על ילדים ומבוגרים כאחד. מאמר זה סוקר את הגורמים הביולוגיים, הגנטיים והסביבתיים…
6 דקות קריאה
הפרעת קשב וריכוז בקרב נשים
בעשורים האחרונים, המחקר מצביע על כך שנשים עם ADHD מאובחנות בשיעור נמוך משמעותית מגברים, ובממוצע שנים רבות מאוחר יותר (לעיתים רק בשנות ה־30 או ה־40 לחייהן).
3 דקות קריאה
הקשר בין הפרעת קשב וריכוז לטראומה
קצרות הגילוי: התשובה היא, כן, יש מחקר שמצביע על כך שהפרעת קשב מהווה גורם סיכון מוגבר לחשיפה ולפגיעה בטראומה, ולפיתוח PTSD. עם זאת, זה לא גורם אוניברסלי ולא תמיד מתפתח…
3 דקות קריאה
מוטיבציה: איך מתניעים כשהמנוע לא נדלק
המאמר שלפניך נכתב עבור מי שמכיר מקרוב את הפער המתסכל בין הכוונות למעשים. אתה יודע מה צריך לעשות, אתה אפילו רוצה לעשות זאת, ובכל זאת משהו בלתי נראה עוצר אותך בדיוק ברגע…
13 דקות קריאה
חשיבת יתר
חשיבת יתר (Overthinking) היא מנגנון טרנס-דיאגנוסטי המאופיין בלולאות מחשבה חוזרות, ניתוח יתר, דאגנות ורומינציה. במאמר זה נסקור את מאפייניה הקליניים, הקשר הייחודי שלה עם…
11 דקות קריאה
כשהזעם מתפרץ
כמעט כולנו מכירים את הרגע הזה. משהו קטן קורה, נהג חותך בכביש, ילד לא מקשיב, הערה של בן זוג, ותוך שנייה הגוף כבר רותח. הלב דופק, הפנים נשרפות, והמילים יוצאות לפני שהספקנו…
5 דקות קריאה
הפרעות קשב, דופמין והתנהגות רגשית: בין אימפולסיביות, זעם וסרקזם
הפרעת קשב וריכוז (ADHD) משפיעה על כל תחומי החיים, מהקשב והריכוז ועד התגובות הרגשיות. אצל רבים, מתבטאת ההפרעה גם בהתפרצויות זעם, אימפולסיביות או שימוש בסרקזם וציניות כדרך…
2 דקות קריאה
הפרעות קשב ופרפקציוניזם: כשהמאבק בשלמות נולד מפחד מכישלון
אנשים רבים מזהים את הפרעת הקשב (ADHD) עם מוסחות, אימפולסיביות או דחיינות. אך מתחת לפני השטח, רבים מהם סובלים דווקא מתכונה מנוגדת, פרפקציוניזם קיצוני. החיבור בין ADHD…
3 דקות קריאה
תסמונת המתחזה והפרעת קשב: כשההצלחה מרגישה כמו זיוף
תסמונת המתחזה (Impostor Syndrome) היא תופעה פסיכולוגית שבה אדם מצליח מתקשה להאמין בהישגיו וחווה תחושת זיוף או חוסר אותנטיות. למרות הישגים ברורים, הוא מרגיש שהצלחתו מקרית…
2 דקות קריאה
מאסקינג וריצוי אצל מבוגרים עם ADHD
מאסקינג הוא שם-על לסט של אסטרטגיות הסתגלות (לעיתים מודעות ולעיתים אוטומטיות) שמטרתן “להיראות מתפקד/ת”, “לא להפריע”, ו“להתאים לנורמות”, גם כשבפנים יש מאמץ עצום, הצפה, או…
6 דקות קריאה
ריצוי, רגשות אשם והפרעות קשב
אנשים רבים עם ADHD חיים בתחושה שהם חייבים להיות זמינים, מועילים ומרצים, כמעט בכל מחיר. ריצוי אינו רק "נחמדות יתר". לעיתים מדובר במנגנון הישרדות רגשי שנבנה לאורך שנים…
4 דקות קריאה
זוגיות עם ADHD: מבט מעמיק
“ההפרעה אינה מתחילה ברגע שנוצר הזוג. היא מביאה איתה שנים שלמות של חוויות, פצעים, אסטרטגיות הישרדות ואמונות שנבנו לאט לאט, החל מהכיתה הראשונה ועד לרגע שבו שני אנשים…
17 דקות קריאה
זוגיות כאשר שני בני הזוג מתמודדים עם הפרעות קשב
הפרעת קשב וריכוז (ADHD) משפיעה באופן רב־מערכתי: קוגניטיבי, רגשי, התנהגותי ותפקודי. כאשר שני בני זוג מתמודדים עם ADHD, ההשפעה אינה “כפולה”, אלא סינרגית: דפוסים הדומים זה…
9 דקות קריאה
כלכלת קשב: ADHD Tax
שנים רבות הוגדרה ADHD על פי תסמיניה הנגלים: חוסר קשב, היפראקטיביות ואימפולסיביות. אך ההבנה המעמיקה של ימינו מציבה אותה בתמונה רחבה יותר: ADHD היא הפרעה של תפקודים…
11 דקות קריאה
למה אנשים עם הפרעת קשב נכנסים לחרדה דווקא כשהם נוסעים לחופשה?
הרבה אנשים עם הפרעת קשב (ADHD) חווים זאת בדיוק כך. הם מגיעים למקום יפהפה, כמו יוון או תאילנד, אבל במקום רוגע, הגוף נכנס למתח, והמחשבות מתחילות להסתחרר.
2 דקות קריאה
הפרעת קשב וריכוז ושינה: למה דווקא בלילה המוח לא נכבה?
בעיות שינה הן מהקשיים השכיחים ביותר אצל מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD), ועדיין הן מקבלות מעט מאוד תשומת לב בטיפול. כ־60% מהמבוגרים עם ADHD נמצאים חיוביים בסינון…
26 דקות קריאה
הפרעת קשב וריכוז (ADHD): מדריך מקיף
ADHD היא אחת ההפרעות הנוירו-התפתחותיות הנפוצות ביותר בעולם, המשפיעה על כ-5-8% מהילדים ועל כ-2.5-4% מהמבוגרים. המסמך הנוכחי סוקר את הבסיס הנוירולוגי של ההפרעה, מנגנוני…
15 דקות קריאה
כשהקושי נשאר בלי שם: הפרעות קשב לא מאובחנות
השפעתן של הפרעות קשב לא מאובחנות על הדימוי העצמי, החרדה והדיכאון, ומדוע אבחון וטיפול משנים את התמונה
8 דקות קריאהרגישות לדחייה, דימוי עצמי ורגשות
7
RSD: כשהדחייה כואבת יותר מדי
Rejection Sensitivity Dysphoria (RSD), בעברית דיספוריית רגישות לדחייה, היא תופעה נוירולוגית ורגשית אינטנסיבית שבה האדם חווה תגובה רגשית עוצמתית ולעיתים משתקת לדחייה,…
13 דקות קריאה
RSD אצל נשים עם הפרעות קשב
תארי לעצמך שאת נכנסת לחדר, מחייכת לחברה, והיא לא מחייכת חזרה. לשנייה אחת, פחות מזה, אולי חצי שנייה, עוברת בגופך גל חם, כמעט פיזי. הבטן מתהדקת. הלב דופק מהר יותר. ראשך…
12 דקות קריאה
RSD, חרדת דחייה והפרעת קשב: שורשי הילדות והטיפול המשולב
Rejection Sensitivity Dysphoria (RSD) היא רגישות-יתר כואבת במיוחד לדחייה, ביקורת או תחושת אי-קבלה. היא מתפתחת לעיתים קרובות בקרב אנשים עם הפרעת קשב (ADHD), אשר חווים…
3 דקות קריאה
RSD, ADHD וקנאה בזוגיות: מדריך מעשי למטופלים
מבואבקליניקה אנו פוגשים לא מעט מבוגרים עם הפרעת קשב (ADHD) שחווים רגישות־יתר לדחייה (Rejection Sensitive Dysphoria, RSD): כאב רגשי חד ועוצמתי בתגובה לביקורת, דחייה או…
3 דקות קריאה
"אני לא מספיק טוב": דימוי עצמי והפרעות קשב
יש מחשבה שחוזרת שוב ושוב אצל אנשים רבים המתמודדים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD): "אני לא מספיק טוב". לצידה מגיעות אחיותיה: "אני לא חכם מספיק", "אני כל הזמן עושה טעויות",…
6 דקות קריאה
רגשות אשם, חרדה והתפרצויות זעם: ניתוח קוגניטיבי־התנהגותי
רגשות אשם הם אחד המניעים הרגשיים העוצמתיים ביותר בחיי האדם. הם נוצרים כאשר יש פער בין הערכים, הציפיות והמוסר הפנימי של האדם לבין פעולותיו בפועל. למרות שתפקידם המקורי של…
3 דקות קריאה
חיזוק הערך העצמי והתמודדות עם פרפקציוניזם
תהליך חיזוק הערך העצמי נשען על הבנה עמוקה של הדרך שבה אדם תופס את עצמו, מפרש את כישלונותיו, ומתמודד עם הצלחותיו. כאשר הנהגת החיים בנויה על ערך שמקורו בחוויית פנימית ולא…
8 דקות קריאהחרדה
15
למה חרדה ופוביות הפכו לכל-כך נפוצות בעולם המודרני?
חרדה ופוביות נתפסות לעיתים כתופעה “מודרנית”, אך מבחינה ביולוגית, הן עתיקות כמו האנושות עצמה. מערכת החרדה היא מנגנון הישרדות בסיסי, שתפקידו לזהות סכנה ולהכין את הגוף…
4 דקות קריאה
Fight, Flight or Freeze: מסכנת חיים קדומה לחרדה מודרנית
מנגנון ה־Fight, Flight or Freeze הוא אחד המנגנונים האבולוציוניים החשובים ביותר במוח האנושי. הוא נוצר לאורך מיליוני שנות אבולוציה במטרה אחת בלבד: להבטיח את הישרדותנו.…
3 דקות קריאה
כשהמוח לא מפסיק לדאוג: חרדה מוכללת
כולנו דואגים מדי פעם, לפני ראיון, מבחן או החלטה גדולה. זה טבעי ואפילו בריא. אבל יש אנשים שאצלם הדאגה פשוט לא נכבית: היא קופצת מנושא לנושא, ממשיכה כל היום, ולא מרשה למוח…
6 דקות קריאה
חרדה חברתית
חרדה חברתית היא אחת ההפרעות הנפשיות הנפוצות ביותר בעולם, והיא משפיעה על מיליוני אנשים בכל גיל, מגדר ותרבות. בניגוד לביישנות רגילה או לתחושת עצבנות טבעית לפני אירוע חשוב,…
9 דקות קריאה
חרדת ביצוע וחרדת מבחנים: מאיפה זה מגיע ולמה קורה "בלק אאוט"
חרדת מבחנים מוגדרת כמכלול של חוויות קוגניטיביות (דאגה, מחשבות שליליות), רגשיות (פחד, בושה), גופניות (דופק מואץ, הזעה, בחילה) והתנהגותיות (הימנעות, דחיינות, “בריחה”…
8 דקות קריאה
חרדה כלכלית
חרדה כלכלית היא תופעה פסיכולוגית נפוצה המשפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם, ללא קשר הכרחי למצבם הפיננסי האובייקטיבי. מאמר זה בוחן את מנגנוני היווצרותה של חרדה כלכלית,…
9 דקות קריאה
חרדה קיומית בצל אי-ודאות
חרדה קיומית היא סוג ייחודי של חרדה הנובעת מעיסוק מעמיק בשאלות קיומיות, מוות, חוסר-ודאות, חוסר-שליטה ואיום על המשכיות החיים. בניגוד לפוביות ספציפיות (כמו פחד מעכבישים או…
7 דקות קריאה
מדוע החרדה גוברת דווקא כשהכול מסתדר?
מאמר זה דן בתופעה הקלינית שבה דווקא בזמנים של יציבות ושקט, זוגיות טובה, עבודה חדשה, או שגרה רגועה, מטופלים (ובמיוחד אנשים עם ADHD) מדווחים על עלייה בחרדה, מחשבות…
2 דקות קריאה
חרדה בתקופות מתוחות: מאפיינים, מנגנונים ודרכי התמודדות
במצבי דחק (Stress) או מצבי חירום, כמו אלו שאנו חווים בתקופה הנוכחית, מתעוררות מחשבות שליליות אוטומטיות. מחשבות אלו מתחילות כפונקציה של מנגנון ההגנה של הגוף, אך כאשר הן…
6 דקות קריאה
אגורפוביה: כשהפחד הוא לא מהרחוב, אלא מהחרדה עצמה
בתקופת מלחמה, אחד הדברים הבסיסיים ביותר, היציאה מהבית, הופך לפעולה טעונה בחרדה. כאשר אזעקה יכולה לפרוץ בכל רגע, כשהרחוב מרגיש פגיע, וכשהלא-נודע מאיים מכל עבר, אנשים רבים…
7 דקות קריאה
מתי כדאי לפנות לטיפול בחרדה?
הרבה אנשים חושבים שטיפול בחרדה נועד רק לרגעי משבר או להתקפים חריפים. בפועל, המציאות שונה לגמרי. חרדה משפיעה על איכות החיים הרבה לפני שהיא הופכת ל"בעיה גדולה", והפנייה…
5 דקות קריאה
שיטת ג'ייקובסון: הרפיית שרירים פרוגרסיבית
שיטת ג׳ייקובסון, או Progressive Muscle Relaxation (PMR), פותחה בתחילת המאה ה־20 על ידי ד״ר אדמונד ג׳ייקובסון, ומבוססת על עיקרון פשוט: אין חרדה בשריר רפוי. כאשר הגוף מצוי…
4 דקות קריאה
ילדים במלחמה: מדריך מעשי להורים
ילדים חווים את המלחמה בצורה שונה ממבוגרים, הם מרגישים את החרדה הסביבתית גם כשלא מסבירים להם.
6 דקות קריאה
אפקט הזרקור (הפרויקטור) וחרדה חברתית
אדם נכנס לחדר מלא אנשים, ובתוך שנייה משהו משתנה. פתאום נדמה לו שאור חזק מופנה אליו, שכולם הבחינו בכניסה שלו, בבגד, בהליכה, בהסמקה. הקשב שלו כבר לא בחדר, אלא בו עצמו:…
13 דקות קריאה
כשהגוף צועק "סכנת מוות", והוא טועה
מדוע התקף חרדה מרגיש כמו התקף לב ועל סף שיגעון, ואיך משיבים שליטה בעזרת CBT, ACT ומיינדפולנס
9 דקות קריאהדיכאון ומחשבות
7
כשהעייפות הופכת לחושך: כיצד נוצר דיכאון וכיצד יוצאים ממנו
רובנו מכירים את הרגע הזה: קמים בבוקר, אבל הגוף כבד. משהו בפנים כבה לאט לאט, בלי דרמה, בלי אירוע אחד גדול שאפשר להצביע עליו. הדיכאון כמעט אף פעם לא מגיע במכה אחת. הוא…
8 דקות קריאה
הקשר בין חרדה ודיכאון: שני צדדים של אותו מטבע רגשי
חרדה ודיכאון הם שתי תופעות שונות אך קשורות הדוקות. פעמים רבות הן מתפתחות במקביל או עוברות זו לזו עם הזמן. מטופלים רבים שמגיעים בשל חרדה מגלים בהמשך שגם דיכאון נוכח שם,…
3 דקות קריאה
המחשבות ששולטות בנו בלי שנדע
כיצד נוצרות מחשבות אוטומטיות שליליות, איך הן מנהלות את חיינו, וכיצד מחזירים שליטה
6 דקות קריאה
כשהראש לא עוצר לרגע: הקשר בין הפרעת קשב לדיכאון
מכירים את התחושה שאתם כל הזמן רצים ובכל זאת נשארים מאחור? משימות נערמות, דדליינים מתפספסים, ובלילה הראש ממשיך לרוץ: "למה שוב לא הספקתי?", "מה לא בסדר איתי?".
2 דקות קריאה
אנהדוניה והפרעות קשב
אנשים רבים עם הפרעת קשב מתארים חוויה שקשה לשים עליה את האצבע: דברים שאמורים לשמח פשוט "לא מדליקים", משימות שגרתיות מרגישות כמו גרירת משקולות, וההתלהבות מתחביב חדש נעלמת…
13 דקות קריאה
אמונות יסוד שליליות: מיפוי, הבנה ותהליך היווצרות
מסמך זה מיועד לסייע בזיהוי, הבנה ועבודה עם אמונות יסוד שליליות לפי קשרים ונושאים.
5 דקות קריאה
מלכודת המחשבות: רומינציה, דאגה ואמונות יסוד
כמעט כל אדם מכיר את התחושה הזאת מבפנים. שוכבים במיטה בלילה, והמוח מסרב לכבות. מחשבה אחת גוררת אחריה מחשבה נוספת, ואז עוד אחת, וכך נסחפים בשרשרת אינסופית של „מה יהיה אם…”…
11 דקות קריאהרוצה לדבר על זה?
שיחת היכרות קצרה, בלי התחייבות, כדי להבין יחד מה עובר עליך ואם הטיפול מתאים לך.