למה אנשים עם הפרעת קשב נכנסים לחרדה דווקא כשהם נוסעים לחופשה?
נשמע פרדוקסלי, סוף סוף חופש, נוף מדהים, שקט ושלווה… ודווקא אז החרדה צפה.
הרבה אנשים עם הפרעת קשב (ADHD) חווים זאת בדיוק כך. הם מגיעים למקום יפהפה, כמו יוון או תאילנד, אבל במקום רוגע, הגוף נכנס למתח, והמחשבות מתחילות להסתחרר.
למה זה קורה?
דווקא בגלל השקט.
ביומיום שלנו יש גירויים חיצוניים, עבודה, משימות, אנשים, רעשי רקע, שממסכים את ה”רעש הפנימי” שבתוך הראש.
אבל כשמגיעים למקום שקט ורגוע, המוח, שרגיל לפעול בעומס מתמיד, פתאום שומע רק את עצמו.
המחשבות, הקולות, הדאגות והרגשות שביומיום נבלעים ברעש החיצוני, עולים עכשיו בעוצמה גבוהה.
התוצאה: עומס רגשי ותחושת חרדה. מערכת העצבים נכנסת למצב “Fight or Flight”, כאילו יש איום ממשי, למרות שאין.
איך מתמודדים עם זה?
1. ודעות מוקדמת, לדעת שזה עלול לקרות. רק ההבנה שהתחושה הזו טבעית ולא “משהו לא בסדר בי” כבר מרגיעה.
2. תכוננות נפשית לפני הנסיעה, להזכיר לעצמך שחופשה מביאה גם שקט, והשקט הזה עלול להציף רעש פנימי. זה לא מסוכן, זה רק המוח שמנסה להסתגל.
3. דיטציה ונשימה, כשמגיעים ליעד, מומלץ לקחת זמן מול הים, או בטבע, לנשום עמוק, לעצור לרגע, ולומר לעצמך:
“אני יודע למה אני מרגיש כך, אני מבין את זה, וזה יעבור.”
4. בלה במקום מאבק, לא לנסות “להיפטר” מהמחשבות, אלא פשוט לשים לב אליהן בלי לשפוט. זה מאפשר למערכת העצבים להירגע.
5. נועה קלה ושהייה במציאות, ללכת, לשחות, להרגיש את הגוף. ככל שחוזרים לקשר עם החושים, כך הראש נרגע.
עם הזמן, המוח לומד שגם בשקט אפשר להרגיש בטוח.
ואז קורה הקסם, החרדה מתחלפת בשלווה אמיתית, והחופשה הופכת למה שהיא נועדה להיות: מנוחה לנפש ולגוף.
המידע במאמר נועד להעשרה ולהבנה, ואינו מהווה אבחנה, ייעוץ רפואי או תחליף לטיפול אישי. להבהרה המלאה.
